以微笑的心來禪修

我們是如何開始我們的禪修，是非常重要的。我們應該帶著滿腔熱情投入其中，感覺到自己在做一件非常了不起而且很有益的事。而不應該一開始就感到害怕焦慮，擔心自己做不到。我們一點也不需要害怕，因為壓根沒有什麼值得害怕和擔心的。我們要做的只是盡自己的能力去做，完成之後，就無需擔心了！

無論是安住身體或是安住心，就算我們只做到一分鐘的安住，也都會有一分鐘的利益。如果我們連這一分鐘都不去做的話，那就失去了獲得那一分鐘利益的機會。因此，帶著這種盡力而為的從容開始禪修，我們就可以逐步增進我們的修持。

打個比方：如果我們對某人笑臉相迎，自然而然就會讓他們感覺心安，很有可能那個人對我們也會笑臉回應；反之，如果邂逅某人你就想躲避，這會讓對方感到局促不安，而不敢和你講話。禪修和身心，也正是如此。

我們的身與心並非兩個獨立的個體，如果掌握正確的方法，它們的關係可以是融洽的，好比以微笑回應微笑一般。就如同兩人相遇，若以微笑面對、問候彼此開始，那麼他們最後就可能會在一起共度一段美好的時光。同樣地，如果我們以正確的方式禪修，身與心就會和諧地一起，這樣我們的修行就會進步。但是如果一開始練習，我們就帶著焦慮的心情，退縮或者懼怕地認為：“這太難了！”，那我們就不會全力以赴地投入修行了！

我們還要記得一件很重要的事，就是並沒有人強迫我們做這件事情。因此，當我們的身體為了保持禪坐的姿勢而開始疼痛時，我們可以稍微換個姿勢放鬆身體。心，也是一樣。如果在禪修時，心開始感到疲憊或緊繃，我們可以暫時停下，稍事休息。總之，沒有什麼可怕的，不管怎樣，總是有我們可以做得到的事，因此我們應該以微笑面對我們的修行！

人的能力是不可思議的！一旦下定決心，你可以完成任何你想做的事。因此我們應該抱持著開心積極的心態來修行，這才是正確的。我們想從修行中獲得的，不正是平和與喜悅的體驗嗎？那就應該帶著同樣的心態開始我們的修持！

非常重要的是，不要因為無法達成某一部分目標，就因此放棄了其他的目標或整個修行。只要我們盡己所能，哪怕我們只能做到一部分的姿勢，並且只能維持幾分鐘而已，透過每天如此幾分鐘的練習，我們也將逐漸習慣而有所進步。

帶著這種心態意味著我們的心是極為開放的，想法是非常自由的，這會帶給我們一個健康的心境，也有助於我們有更強的自制力，並養成良好的心理習慣，這都是因為一顆放鬆的心是自在的。然而如果我們心胸狹窄，老想著“我做不到！”，我們就會受懼怕和焦慮的影響而失去自由，這會令我們畏縮並滋生不良的心理習慣。我們需要的是一顆自由的心—自由意味著我們的心由我們來自主，決定權在我們的手中。

我們恐懼及焦慮的習性，常奪走了我們內在的自由。因此我們要採取一個輕鬆的方式來握有主控權。這種溫和的方式有助於我們的禪修，也意味著我們的心不會在還沒開始安住前就因擔心身體的姿勢而惶惶不安。我們應當讓身體自然地安住，於自己的掌握之中，但仍輕鬆自在。同時也讓我們的心充滿熱情與歡喜，這樣是極其有益的！

2016年10月8日，英國噶舉桑耶林禪修閉關課程